Kannski til heilbrigðari lífsstíl, eða er til þess að herða vöðvalínuna, verða margir ástfangnir af líkamsræktinni, þar af leiðandi byrjuðu sumir nemendur á hvert stórt sérsniðið forrit, kennslubækur féllu ekki, spiluðu full fræðileg færni, en verð að segja, æfing er eina viðmiðunin til að prófa sannleikann, ekki fylgja blindra „meistarann“, Sumar aðgerðir gera rangt, kunna að vera meiri æfing, meiri meiðsli, eftirfarandi safnaði lista yfir algengustu 4 líkamsræktarhreyfingar réttar þjálfunaraðferðir, líkamsræktarveisla tekur fljótt minnispunkta.
1. Push-ups
Líkamsræktarnemendur hafa ef til vill ekki ýtt upp, ýtt upp fyrir æfingarhlutana: styrkur efri hluta líkamans, bringa, handleggur, kjarni. Auðvelt er að valda æfingum: periarthritis of shoulder, round shoulder.
Hefðbundin uppþjálfunaraðferð: fyrst og fremst herða kviðinn, rassinn þvingaður, brjóstlyftingin til að halda axlarblöðunum stöðugum, líkaminn beggja vegna handanna örlítið breiðari en axlarstaðan, framhandleggir verða að vera hornrétt á jörðina. Athugið að þegar þú stendur upp á handleggurinn ekki að vera beinn, örlítið boginn og þegar þú dettur frá jörðu 2 til 3 sentímetra ætti líkaminn að vera stöðugur og hægur og ekki vera óþolinmóður.
2. Sit-ups
Staðurinn sem sit-ups er í rauninni að æfa er: kvið. Röng æfing getur leitt til: mænusjúkdóms, stífleika mjöðmbeygjuvöðva og herniation á lendarhrygg.
Hefðbundin líkamsræktaraðferð: Notaðu magann, ekki með valdi á hálsi, neðri bakstöðu þarf að loða við jörðina með líkamanum upp saman, þannig að maginn, og dettur síðan hægt niður, þar til herðablaðið féll til jarðar, til að láta kviðinn halda þéttu ástandi, þarf einnig að einbeita sér að átt handa, augna og anda út, anda að sér hvar.
3. Plankar
Planka styðja æfingarhluta: allur líkaminn, aðalprófið á einbeitingu.Viðbrögð við æfingum geta leitt til: mitti, axlarmeiðsli.
Rétt æfingaraðferð við plankastuðning: hertu fyrst kviðinn og mittið og lyftu síðan hryggjarliðnum upp á við og haltu öxlinni stöðugri. Þegar við gerum það þurfum við að huga að höfði, rassi og baki til að halda beinni línu, með hálsinn uppi og jafnvel anda.
4. Hliðarlyfting á lóðum
Handlóð hlið lárétt lyfta æfingar staður er: öxl. Æfing eftir rangt auðvelt að valda: axlabólga, biceps bólga.
Rétt æfingaraðferð við hliðarlyftingu á lóðum: eftir að lófan hefur verið tekin upp skaltu halda hnefanum auga þegar lyft er, höndin getur ekki verið hærri en olnboginn, olnboginn getur ekki verið hærri en öxlin, öxlin sökkar afturábak hægt er að beygja handlegginn svolítið, þegar útöndun handleggsins er lyft, þegar útöndun fellur hægt, halda stöðugum hraða, má ekki vera pirruð.
Pósttími: 13-07-2021